unoszenie biceps

[...] hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 4x 12,10,8,6 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 Pull: - Plecy: podciaganie [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce [...]

[...] - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 Biceps - ręka o [...]

[...] 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 Biceps - ręka o kolano - [...]

[...] 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 Biceps - ręka o kolano - [...]

[...] (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 ---- ---- ---- Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 45 [...]

[...] (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 ---- ---- ---- Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 45 [...]

[...] izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 07,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 07,5 10,0 10,0 07,5 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 07,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 07,5 10,0 10,0 07,5 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie [...]

[...] 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano [...]

[...] 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano [...]

[...] hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/25 7/25 7 looz 25 średnio - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano - [...]

[...] hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/25 7/25 7 looz 25 średnio - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano [...]

[...] (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 8 8 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/25 7/25 7 looz 25 średnio 7/25 9/25 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 07,5 10 10,0 10,0 10 12,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 40 45 50 [...]

[...] karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie [...]